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标题: 最减肥的进餐顺序五步法 [打印本页]

作者: danny01 时间: 2014-7-31 10:15
标题: 最减肥的进餐顺序五步法
本帖最后由 danny01 于 2014-7-31 10:17 编辑

眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福。
容易发胖的吃饭顺序
其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

顺序五：最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔！

作者: sunnybank.rent 时间: 2014-8-1 08:28
七分飽就好

作者: stfz 时间: 2014-8-1 08:57

作者: danny01 时间: 2014-8-1 16:43

作者: 蓝色精灵 时间: 2014-8-1 16:51
减肥关键还是运动和节食!

作者: danny01 时间: 2014-8-2 19:03

作者: 旺仔迷你馒头 时间: 2014-8-7 17:13
学习！

作者: danny01 时间: 2014-8-7 20:48

作者: bisheep 时间: 2014-8-20 21:22
吃这么全！一顿饭还总要有汤！

作者: danny01 时间: 2014-8-28 08:21

bisheep 发表于 2014-8-20 21:22
吃这么全！一顿饭还总要有汤！

作者: abc2015 时间: 2014-8-31 12:30
减肥没别的，就是少吃多动

找个忙的工作，自然就瘦了，

否则喝凉水都长肉

作者: danny01 时间: 2014-9-1 22:04

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