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标题: 健康锻炼是正道 [打印本页]

作者: danny01    时间: 2011-3-31 12:08
标题: 健康锻炼是正道
举个例子,我自己训练1万米跑步的过程。
我原来是一个香港死亡率排名前十之中的“懒死”,06年受到两位75岁老人同爬长白山的刺激,开始锻炼,我是很喜欢研究的人,研究了N多本关于跑步的书,其中收益最大的是《run》,我基本上是按它上面开始自己的训练计划的,经过1年多的时间,达到跑步1万步可以轻松与身边人聊天。
1、快速散步:
连续快速步行1小时而没有气喘、头晕、胸痛或极度疲劳的现象,然后开始跑步。
2、我是从800米跑步开始的,标准是可以轻松地说话,没有头晕、胸痛或极度疲劳的现象,而且是稳定一段时间后,才增加距离。
3、每次增加200-500米,为什么每次增加不同,是因为只要感觉有点过了,我就会减至舒服的距离。
4、就这样我坚持了一年多。
5、为什么改成练瑜伽?是因为从跑步开始,每次跑步后,回到家,我会练一下瑜伽,发现一个奇怪的现象,每次做完,身体完全放松,充满了电,像没有跑步过一样,正是因为瑜伽的配合,我才可以每天跑步那么多,不觉得累。
6、为什么停止了跑步?是因为换了3个瑜伽动作后,也恰好那段时间,不记得什么原因,很长时间没有跑步,只是练瑜伽,但是有一天重新跑步,居然1万米可以轻松拿下来,我就知道新的那3个瑜伽动作(专门练心肺的)与1万米是等同作用的,所以干脆后来就停止了跑步。
7、但是我很怀念跑步的那段时间,因为很开心,因为跑步一定量后,会产生让人快乐的肾上腺激素,所以一直想恢复跑步。
8、关于喝水,不能够一概而论,书上说,经常锻炼的人,出汗迟,收汗快,我对比自己锻炼前后,是有这一说法。比如每周末的徒步,我经常看到有些人已经满头大汗,全身都湿了,我还没有感觉。喝水对于研究养生的人来说,特别是对于女人来说,是最重要的一环,我一天喝很多的水,特别是一早上醒来的时候,至少喝上500毫升,温开水,一口喝进来,分三次慢慢吞下去,书上说,这样脑子的指挥系统才有时间反应,这些水该怎么分配,实验证明呼噜咕噜喝下去的,没有得到脑子的分配指令,结果直接到膀胱了。我肠胃不太好,一喝凉水,会肚子痛,甚至会拉肚子。
9、锻炼是要适量,并持之以衡的。不记得那本书上做的实验,大概是40分钟的散步,可以产生一种什么激素,这种激素可以有利什么循环,但是这种激素只是12小时生效,所以实验结果建议,每天锻炼两次,那么那个什么循环一直进行,身体就会越来越健康。所以我就是奔这个目标,每天锻炼两次,但是有时候也会缺勤。
10、提醒:徒步的时候,看到一些人很艰难进行,然后说要一周才能恢复,我听了心里那个怕呀,这是在伤身体,我一直到大学都是田径运动队的成员,结果拉下腰肌劳损,严重到不能洗头,洗完头那个痛啊,所以我才会抵抗运动变成“懒死”的人,06年开始的科学锻炼,才有我今天健康的身体。周末参加队长的徒步是一个身体检验和心情旅程,建议大家根据检验结果,计划自己的每日锻炼。忙不是借口,忙是了更好的生活,但是储蓄健康是现在和将来更好的生活的基础,也是最重要的东西。
作者: danny01    时间: 2011-3-31 12:09





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